【衝撃】サブスリーランナー必見！目標マラソンタイムと月間走行距離の関係
どうも、表参道の低酸素ランニングジムRSLABで働きながらマラソンYouTuberこわだ君としても活動中の編集長です。
今回は、マラソンタイムと月間走行距離に関係があるのかを調べました！
走れば走るほど速くなるのは本当か!? 参考になること間違いなし！！
実際の調査結果…
走行距離を記録するアプリでおなじみSTRAVAがロンドンマラソンを調査した結果、タイムと月間走行距離の平均は以下の結果に！
・3時間以内…268km
・3～4時間…178km
・4～5時間…116km
また、日本で12100人のランナーを調査した結果がこちら
・3時間以内…250km
・3～3.5時間…200km
・3.5～4時間…140km
・4～5時間…100km
見事に走る距離が増えればタイムも速くなっている…
サブスリーを狙うには…
この結果から、単純計算サブスリーを狙うなら月250㎞以上は走りこむ必要がありそうです。また、マラソン3～4時間なら月100～200㎞が必要。やはり、走る距離が増えるほど結果が良くなりました。
この結果からそれぞれのマラソンタイムを狙うには…
・サブ4…150㎞(週間40㎞）
・サブ3.5…200～250km(週間50～60km）
・サブ3…250～300km（週間60～80km）
・サブエガ…350km
・サブ2.5…400km
が妥当といえます。この関係でいくと、編集長はマラソン2時間20分を目指しているので
サブ2.2…500km→週間100～120km
を目指すといけそうです。ちなみに最近の月間走行距離は400㎞…あと100㎞必要な計算になります…（やばい）
ただし…
あくまでこの月間走行距離は目安であり、達成している人の平均値です。ちなみにサブスリーは約50％が月に300km以上走っていますが、15％は150kmでもサブスリーしています。
『月300㎞走らないとサブスリーできない！』わけではありませんが、300km行っていない状態でタイムが伸び悩んでいるようなら、まずは走行距離を増やしてみるのが得策だと思います。
とりあえず編集長も月100㎞プラス走れるように頑張ります…！！
ではまた！（月100㎞…(;’∀’)）
ライター：こわだ君（BOOSTランニング編集長）
2024年6月8日（土）BOOSTランニングフェスタin味の素スタジアム
