ジョギングの生みの親が教える！マラソン初心者がすべきは〇〇練習！！

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2022.10.25

どうも、表参道の低酸素ランニングジムRSLABで働きながらマラソンYouTuberこわだ君としても活動中の編集長です。

今回は、マラソン初心者がすべき練習・基礎知識を紹介します！

そもそもマラソンって習わないし、走ればいいと安直に考えがちです。でも、先人たちがマラソンのトレーニングを残してくれているのです！マラソンの教科書だと思って最後まで見てください！

参考文献
リディアード式トレーニング

そもそも…

マラソンと一口に言っても、実は色んなトレーニングがあります。一昔前はとにかく距離走、月1000㎞以上走れ！なんて言われてたり…最近だと、科学的トレーニングとしてスピードやインターバルをやれ！という意見も聞きます。

そこで今回は、マラソントレーニングの元祖ともいえるリディアード式のトレーニングを紹介します！

リディアードはマラソン初心者を完走に導くビギナーの心が分かりながら、オリンピック選手を育てた名指導者でもあるので間違いなし！

マラソンの基礎

まず結論から言うと、最も大事なのは「ジョギング」です。

そもそもこのジョギングという言葉、概念を作ったのがリディアードなんです。
ジョギングが生まれてから、街を走る人が増えたとか…つまり、リディアードがいなければ皇居をジョギングするランナーもいなかったかもしれません！

ジョギングがいかに大切かという実例を一つ。
フルマラソン元日本記録ランナーの高岡さんの当時のトレーニング、実は90％はキロ5分より遅いペースで走っていたんだとか。

初心者ランナーからしたらキロ5分は速いかもしれませんが、トップ選手のキロ5分は初心者のウォーキングくらいイージーかもしれません。

そんな選手でもそれくらいジョギング、つまりマラソン42㎞に耐えられる基礎作りに時間をかけていたんですね。

ただし…

リディアードはこう言っています。

「Train,Don’t strain」…『鍛えよ、しかし無理するな』と。練習は競争とは違うもの。最近だとTwitterで月に走った距離を報告する「月間走行距離」なんてのが月末にTwitterのトレンド入りしていましたが、どうしても他人と比べがちです。

でも、そうではなくとにかくマイペースに、こつこつとゆっくりのペースでいいから走ることが最善の道なのです、

千里の道も一歩からとはまさにマラソンの金言ですね。

ちなみに…

リディアード的には、0からマラソンを走ろうと思ったら8ヵ月かかると言っています。
それくらい積み上げが大事なのです。

まずは時間を目標に走ることを意識してください。10分→30分→60分、と走れるようになれば成長が感じられて嬉しいと思います。

理想は2時間。120分以上走れるように頑張りましょう。それができればマラソン完走は間違いなし！