【最新マラソン情報】ChatGPTが作ったマラソンサブ3・サブ3.5・サブ4の練習メニューが…凄すぎる…！！
どうも、普段は表参道の低酸素ランニングジムRSLABで働きながらマラソンYouTuberをしているこわだ君です。
今回は題して「ChatGPTに聞く！おすすめマラソン練習メニュー！！」です！AIの進化が進む昨今。最近話題のChatGPTは、どんな質問にもAIが答えてくれる最新の科学技術なんです！
ということで、ChatGPTにマラソンのおすすめ練習メニューを聞いてみました！
これは…とにかく凄いです！！
Table of Contents
【サブ3向け練習メニュー】
月…10～15kmジョグ
火…5km（3分45）+1km×10（3分30）
水…15～20kmジョグ
木…ジョグorストレッチ
金…5km（3分45）+1km×5（3分30）
土…30kmジョグ
日…休みorジョグ
計80～90km 月350km
…けっこうガッツリな練習。たしかに、これをやってればサブ3は行けそうですね（笑）。まず月間350kmいく練習というのが血も涙もないですが、実際それだけ走れれば十分です。また、週末の30km走と、週2回のインターバル。ペースと距離がなかなか厳しいので、正直2時間50分くらいは狙えそうですね。実際にこの練習をやるとなると、人間のモチベーションが邪魔をしそうですが（笑）サブ3を狙うならこれだけシンプルな練習でも突破できそうですね。
【サブ3.5向け練習メニュー】
①パターン
月…5kmジョグ
火…1分間インターバル×10（8km）
水…5kmジョグ
木…10kmペース走（4分45）
金…休み
土…15kmペース走（4分45）
日…20～25km距離走（5分30）
計60～70㎞ 月250～300㎞
②パターン
月…30～40分ジョグ
火…4分間インターバル×6（休憩1分ジョグ）
+20分ジョグ（5分）
水…1時間ジョグ
木…30～40分ジョグ
金…3分×4本+2分×3本+1分×2本
土…1時間30分～2時間ジョグ
日…2時間30～3時間ジョグ
計80km 月320km
サブ3.5の練習メニューを2つ調べてみました。さすが、とにかく走らせてくる…。
①パターンは持久系トレーニングメインで、スピード練習は1回、1分間インターバルのみです。
②パターンはスピード系トレーニングメインで、メリハリがある練習ですね。ただどちらも週末は距離を踏む、ＴＨＥ・マラソン練習といった内容です。
この練習も、サブ3.5は余裕で超えていきそうですね（笑）
【サブ4向け練習メニュー】
月…休み
火…6～8kmペース走（5分10）
水…200ダッシュ400ｍジョグ×10
木…5～10kmペース走（5分20）
金…30～40分ジョグ
土…25～30km（6分前後）
日…休み
計60km 月250km
サブ4向けメニューは少し優しくなりましたね。ジョグ・ペース走・スピード・距離走…まさに、ランニングの全てがつまっているような練習メニューです。月間250kmは難しいかもしれませんが、理にかなった練習のように感じます。距離走をしっかりこなすことができれば、すぐにサブ4は達成しそうですね。
【まとめ】
今回はChatGPTにマラソン練習を教えて頂きました。これができれば、マラソンの目標タイムは達成できる、いや、それ以上の内容でした。より精度があがり、現実的な練習メニューが立てられるようになれば、本当にAIがマラソン練習メニューを組み立てる日は近いかもしれません。
もしかしたら、強豪校やどこかのランニングチームの監督が実はAIだったり…信じるか信じないかはあなた次第。
ではまた！
ライター：こわだ君（BOOSTランニング編集長）
2024年6月8日（土）BOOSTランニングフェスタin味の素スタジアム
